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産後肚子松弛怎麼破?瘦肚子的方法都在這裡了

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很多媽媽生完寶寶後都想快點恢複之前的“魔鬼身材”,但是肚子上一層一層的褶皺就是一直消不下去,非常的煩惱。明明已經卸貨了,有時卻還被誤會,更不要說恢複到孕前的小蠻腰了!


節食、跑步,辛苦幾個月,肚子還是凸在那裡,甚至越變越大,更有卸貨多年仍在孕中的感覺。

成為辣媽的道路上總有這麼一塊“絆腳石”——腹直肌分離!

腹直肌分離


女性在妊娠過程中,随着子宮内胎兒逐漸增大,腹壁皮膚、筋膜、腱膜、肌肉等被極度擴張,且腹前外側壁肌肉之一——腹直肌出現分離;30-90%的孕婦會出現腹直肌分離,33%的腹直肌分離之後至産後6個月會持續發生 。第二次妊娠的時候,腹直肌分離的程度會加大。


另外,妊娠期間往往由于營養過剩,腹部也堆積過多的脂肪。生産後若未能得到正确的康複指導,分離的腹直肌沒有回複原位,則會遺留非常難看的肚腩,并可伴發腰背疼痛、應力性尿失禁等。


通俗來說,就是肚子被撐大了回不去了……

如何自我檢測


仰卧,彎曲雙膝,頭和肩部擡離地面,再用食指和中指下壓臍部稍上的區域。收緊腹部,這樣可以看到有無空隙。


正常:兩指左右(含兩指)


需要提高:2-3指,注意不能進行軀幹彎曲和扭轉的負重練習,會加重分離。


需要治療:3指以上,屬于比較嚴重的腹直肌分離,可能會引起疝氣,需及時就醫。


由于這種情況可能發生于肚臍上方、下方或同一高度,所有三個區域都要測試。

專業矯正方法


方法一:核心收縮


保持雙手放在腹部肌肉上的姿勢。緩慢呼吸地同時收縮腹部肌肉,感受到内部肌肉緩慢地靠近脊柱。保持這個姿勢30秒後,放松肌肉,然後大概重複10次左右。


方法二:坐姿收縮


兩隻手分别放在肚臍的上下方,注意呼吸。以肚臍中間為出發點,将腹部向脊柱的方向按摩,同時一隻手掌向上一隻手掌向下移,保持2秒,回到中間點,動作重複100次。


方法三:靠牆俯卧撐


雙腳并攏,距離牆約手臂長度,雙手平靠在牆面上,手肘彎曲向下,身體向牆壁靠近的同時保持深呼吸,讓腹部肌肉向脊柱靠近。當你推回到起始位置時,放松肌肉,重複動作20次。


方法四:靠牆靜蹲


背靠牆,把腳放置在身體前方,慢慢地彎曲膝蓋90度,收縮脊柱,蹲下來,然後擡起身體回到站立位置;或者使用一個夾在牆和下背部之間的彈力球來完成這項運動,重複20次。


新媽媽産後的盆底部位、肛門、陰道、腹部、臀部肌肉出現松弛,如不及時幹預治療,以後很可能出現尿失禁或髒器脫垂等疾病。産後42天至1年之内是盆底修複黃金時機,半年之内是黃金時期。


有的媽媽産前和産後體重相差非常的大,生産完之後腹部松弛的程度非常嚴重,這個時候就隻有借助腹部拉皮手術了。想要做這類手術的媽媽,一定要去那些有口碑有經驗的整形外科醫生,手術沒做好可能會留下難看的疤痕,嚴重的還可能會有細菌感染、敗血症等風險。


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